На днях врачи и пациенты отметили Всемирный день сердца – главного органа человеческого организма. К сожалению, именно болезни сердца, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, лидируют в качестве причин смертности во всем мире. Что человек может сделать, чтобы поддержать свое сердце? Какие привычки помогут сохранить его здоровье и продлить активную жизнь? Есть ли надежные способы профилактики? На вопросы журналистов ответила врач-кардиолог, заведующая кардиологическим отделением №4 Боткинской больницы ДЗМ Елена Алешкович.
- Какие заболевания сердца самые распространенные и опасные?
- В группу сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) входят все болезни сердца и кровеносных сосудов: ишемическая болезнь сердца, поражение сердечной мышцы и сердечных клапанов – ревмокардит, врожденный порок сердца, нарушения периферических артерий, проблемы сосудов головного мозга, тромбоз глубоких вен и эмболия легких. Во всем мире самое распространенное заболевание - ишемическая болезнь сердца. Самыми опасными являются инсульты и инфаркты миокарда.
- Повышается ли опасность для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями заражения коронавирусом? И в чем эта повышенная опасность?
- Да, у пациентов с ССЗ коронавирусная инфекция часто протекала особенно тяжело. Такое сочетание нередко сопровождается серьезными осложнениями, вплоть до инфаркта миокарда и инсульта. Наверно, можно сказать, что наложение коронавируса на сердечно-сосудистые проблемы довольно опасно.
- Как тогда защититься?
- Только вакцинация от COVID-19. Это самый эффективный и безопасный способ защиты. Прививка защищает от тяжелого течения заболевания и, по некоторым данным, снижает тяжесть постковидных проявлений.
- Как понять, что у меня - высок риск сердечных заболеваний?
- Если у вас есть один или несколько из известных факторов риска, вы должны особенно тщательно следить за здоровьем сердца и сосудов.
К факторам риска относятся:
- неправильное питание,
- курение,
- прием алкоголя,
- снижение физической активности.
Также вы в зоне риска, если страдаете:
- артериальной гипертонией,
- нарушением углеводного обмена (сахарный диабет),
- нарушением липидного обмена (дислипидемия- аномально повышенный уровень жиров и/или липопротеинов в крови),
- нарушением функции почек (хроническая болезнь почек),
- атеросклерозом.
- Что можно сделать, чтобы сберечь свое здоровье?
- Меры профилактики ССЗ - это то, что мы привыкли называть здоровым образом жизни. Вот что это включает:
1. Отказаться от курения. Ежегодная смертность, вызванная последствиями курения (инсульт, инфаркт, рак легких) составляет 7,5 миллионов человек (в мире - прим. Ред.)
2. Минимизировать алкоголь в своей жизни. А лучше всего отказаться от него совсем.
3. Снизить употребления продуктов с высоким содержанием жиров. При выборе мяса отдавайте предпочтение индейке, кролику, курице – это мясо с низким содержанием холестерина. Старайтесь чаще есть рыбу. Зерновые. Овощи и фрукты. Масло предпочтительнее растительное.
4. Ограничьте количество сахара и соли в рационе. Исследования показали, что риск инфаркта миокарда снижается пропорционально снижению потребления соли. Не забывайте, что есть такое понятие, как «скрытый сахар» и «скрытая соль» - они содержатся в уже готовых продуктах. Вы их не видите и даже не представляете, в каком объеме ими напичкана еда. Особенно полуфабрикаты и сладкие напитки!
5. Увеличивайте физическую нагрузку, занимайтесь спортом. Важно, чтобы была кардионагрузка - ходьба, плавание, велосипед – они тренируют сердечную мышцу.
6. Контролируйте уровень артериального давления. Он не должен быть выше 140/90 мм рт. ст.
7. Соблюдайте режим труда и отдыха. Достаточно спать и отдыхать не менее важно, чем заниматься спортом.
8. Контролируйте собственный вес. С возрастом обмен веществ замедляется, как результат, вес растет. Для ориентира используйте индекс массы тела, ИМТ (Рассчитывается ИМТ так: вес (кг) / рост² (м). Для мужчин очень усредненно нормальным считается показатель от 23 до 25, для женщин - в границах между 20 и 22. Удобнее посчитать в специальном калькуляторе, которых много на самых разных сайтах о здоровом образе жизни - прим. Ред.).
Материал полностью читайте на KP.RU - https://www.kp.ru/daily/28338.5/4483550/